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产后一年还能做骨盆修复吗,答案和你想的不一样

2022-01-06 11:06:29来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:在月子中心,有专业的护理人员指导宝妈做产后骨盆恢复操,从人体工程学来讲,长期穿高跟鞋,会增加踝骨和膝盖的负担,导致大腿和骨盆肌肉疲劳,影响骨盆修复。跷二郎腿会导致骨盆和髋关节处于受压的状态,长时间挤压骨盆,骨盆在不知在不觉中,就歪了...

  怀孕期间,随着腹中胎儿的不断发育,女性骨盆也会发生改变,很容易出现骨盆前倾的问题。女性在分娩后,通过锻炼或骨盆修复,就可以改善骨盆前倾的问题。那么产后一年还能做骨盆修复吗?答案和你想的不一样。

  产后骨盆修复最佳时间


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  产后骨盆修复的最佳时间,是在产后的45天到半年之间。这个时期的宝妈身体激素逐渐回复,骨盆周围的组织处于一种可调节的状态,更利于骨盆的恢复。

  如果是产后一年后再做骨盆修复,效果肯定会大打折扣。

  如何打造完美骨盆?


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  过了骨盆修复的黄金期,在想骨盆恢复,是不是就不可能了?也未必。只要做好这几点,还是可以最大程度改善骨盆前倾的问题。

  一、少穿高跟鞋


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  虽然高跟鞋可以修长双腿,凸显女性魅力和气质。但从人体工程学来讲,长期穿高跟鞋,会增加踝骨和膝盖的负担,导致大腿和骨盆肌肉疲劳,影响骨盆修复。

  二、不要跷二郎腿退


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  虽然跷二郎腿很舒服,但跷二郎腿会导致骨盆和髋关节处于受压的状态,长时间挤压骨盆,骨盆在不知在不觉中,就歪了。

  坐着时,腰部挺直,保持膝盖自然弯曲,双脚平行着地。保持正确坐姿,避免骨盆错位。

  三、床垫软硬适中


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  睡太硬的床,对骨盆会产生压迫,引起骨盆歪斜;睡太软的床,身体会下坠,也会导致骨盆歪斜。

  在挑选床上用品时,要确保床垫软硬适中。当我们平躺在床上时,身体曲线和床垫能够完全嵌合,为骨盆提供水平支撑力。

  四、做骨盆运动


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  1、双手着地,保持跪撑姿势,将一只脚抬起往后伸展,感到臀到脚裸有明显的拉伸感,再换一只脚。左右脚轮替5次。

  2、双脚紧贴,保持相对而坐姿势,将双手下移至脚尖,感到大腿根部有明显的拉伸感后,在慢慢将身体前弯。该动作维持30秒。

  3、席地而坐,将双腿打开,右腿保持伸直,将左脚弯曲折进来,右手去抓右脚的脚踝,左手放置脑后慢慢向左弯曲。停留20秒后,换到另外一边。

  在月子中心,有专业的护理人员指导宝妈做产后骨盆恢复操,并为宝妈做骨盆修复按摩,可以帮助宝妈花最短的时间,将骨盆修复如初。

  五、较强骨质营养


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  想要骨盆强硬不易损伤,还要多补充富含钙质和微量元素的食物,比如鱼、牛奶、鸡蛋、核桃等。

  当然,别忘了多晒太阳。现在很多女性为了怕晒黑,很抗拒晒太阳。其实适当的晒晒太阳,可以补充维生素D,促进人体对钙质的吸收,起到强骨健骨的作用。

  不少女性为了纠正骨盆,依赖于紧身衣。长期穿着紧身衣,收紧下腹,容易诱发妇科炎症,请谨慎使用。

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