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哺乳期减肥的最好方法,让你一天瘦一斤

2022-07-06 11:18:51来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:月子中心不建议一下子猛减,短时间身体体重变化过大,会让身体吃不消,影响乳汁分泌。最好是产后42天,产褥期结束,去医院做完检查,确认身体恢复差不多,再开始减肥。无论是否打算减肥,都要遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则进食...

  减肥是女人终生的事业,生完孩子后,看着臃肿的身材,相信宝妈此刻最想做的事,就是减肥了。这里教你哺乳期减肥的最好方法,让你一天瘦一斤,不是梦,赶紧看看吧。

  产后什么时候减肥?


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  产后6个月,是控制体重的黄金时期。如果这个期间能恢复到孕前体重,产后8-10年后,体重平均增加2.4kg/年。如果这个时期体重没有下降,产后8-10年后,体重平均增加8.3kg/年。随着年龄的逐渐增大,身体新陈代谢速度变慢,体重将更难减下来。

  但考虑到分娩之后身体虚弱,需要坐月子,不建议产后立马减肥。最好是产后42天,产褥期结束,去医院做完检查,确认身体恢复差不多,再开始减肥。

  哺乳期减肥的最好方法

  1、坚持母乳


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  没错,坚持母乳也有助于减肥。研究表明,每母乳喂养一次,就会消耗500卡的能量,相当于慢跑半小时。且坚持母乳,有利于宝宝身体发育,可谓是一举两得。

  喂奶的同时,别忘了补充水分。每次哺乳会消耗1000毫升的水分。多喝水,可以补充奶水,还有助于排出体内毒素,促进身体新陈代谢,对减肥塑形有帮助。

  2、控制饮食


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  坐完月子,身体恢复差不多,与宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,可以通过健康的饮食习惯,将体重慢慢调整回来。

  无论是否打算减肥,都要遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则进食。

  经过一夜的消耗,身体至少10个小时没补充能量,可能半夜还要起来喂奶,会消耗能量。早上就需要吃一些丰富碳水化合物的早餐,为身体补充和储存能量。如果早餐不吃或吃得太少,中午容易饿,就会吃更多,不利于减肥。

  午餐一定要吃饱,如果中午不吃饱,晚上就容易饿,吃的更多。吃的时候要细嚼慢咽,有助于分泌更多唾液和胃液对食物进行消化,以减少食物的摄入,避免吃得过饱。

  晚餐要吃少,尤其是不能吃甜食、油炸食物,这些食物热量过高,不利于减肥。要确保饮食均衡,推荐多吃水果蔬菜肉类鱼类,这些有营养,易消化的食物。

  3、适当运动


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  想要减肥,就得管住嘴,迈开腿。成功减肥,自然少不了运动。但考虑到产后身体还没有完全修复,不建议进行高强度的剧烈运动,可以进行一些适合哺乳期妈妈的运动。

  初期先散步,刚开始散步5-10分钟,慢慢增加,每次增加时间在5分钟内,至每次散步30分钟为止。等身体能很好地适应,再进行如产后瑜伽、仰卧起坐、爬楼梯等运动。运动的选择,采用先简后繁的原则。运动时间,也是采用循序渐进的方式,慢慢进行。

  哺乳期减肥,要有条不紊,有计划的进行。月子中心不建议一下子猛减,短时间身体体重变化过大,会让身体吃不消,影响乳汁分泌。

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