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孕妇可以做哪些运动,除了散步还有什么?

2021-07-30 11:50:29来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:月子中心都会开设专门的产后修复课程,教给产妇一些简单实用的运动方法。户外散步比较简单,重要的是能坚持下来。孕期体操可以缓解孕妇身体的不适问题,控制体重,精神感觉愉悦。游泳可以减轻胎儿对孕妇腰肌和背肌的负担,缓解腰背痛情况。孕妇做瑜伽锻炼,可...

  现在,女性知识水平越来越高,对怀孕有了更充分的认识。现在,很多孕妇都喜欢做一些运动锻炼,不再像过去那样选择在家静养。适量的运动有助于增强孕妇体质,有利于顺产,还能促进胎儿发育。孕妇可以做哪些运动?除了散步还有什么?

  户外散步


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  孕妇整天待在家里,会感觉很烦闷,容易积累负面情绪。可以去户外散步,心胸会感觉豁然开朗。户外散步比较简单,重要的是能坚持下来。

  孕妇可以根据自身情况计划散步的运动量,不要感觉太累。坚持散步,对孕妇的心脏和血管功能的提升都有好处。散步时要穿一双舒适的鞋子,避免磨脚,要走平坦的道路,避免去崎岖不平的地方,以免崴脚或摔倒。

  孕妇体操


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  从怀孕3个月开始,孕妇可以做一些低强度的健身操,有助于舒展身体。

  孕妇体操动作都比较轻柔,不要做一些剧烈的动作,比如弯腰、跳跃等。孕妇体操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的弹性,使孕妇感觉身体倍加轻松,也有助于顺产。孕期体操可以缓解孕妇身体的不适问题,控制体重,精神感觉愉悦。

  游泳


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  孕妇可以做哪些运动?游泳是一项很多专家都认为不错的锻炼方式。怀孕5-7个月时,胎儿发育比较稳定,孕妇可以游泳锻炼身体。在水中,孕妇不会感觉到身体笨重,可以比较轻松的做各种动作。

  游泳可以减轻胎儿对孕妇腰肌和背肌的负担,缓解腰背痛情况。游泳可以锻炼大肌肉群,促进血液循环,有助于增强体质,而且对心血管很有好处。

  孕妇瑜伽


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  瑜伽不仅可以锻炼身体,还能净化心灵。女性怀孕后还要坚持上班,工作压力会非常大。此时,做瑜伽可以排解心中的负面情绪,改善睡眠。孕妇瑜伽主要做一些熟悉的简单动作,比如山式动作、束角式动作、坐角式动作等。

  孕妇做瑜伽锻炼,可以保持身体的灵活性,增强体质。快到分娩时,孕妇身体活动不便,有些基本姿势都感到不容易,就不要勉强。

  孕妇可以做哪些运动?散步、体操、游泳、瑜伽都可以。孕期运动不可盲目,要制定科学的运动计划,产后女性也要积极锻炼有助于恢复。月子中心都会开设专门的产后修复课程,教给产妇一些简单实用的运动方法。运动前要做好准备活动,舒展好身体。要穿宽松的衣服,穿运动鞋,方便运动。运动过程中,如果感觉不适或劳累,要立即停止运动。

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