孕晚期睡不着怎么办，看完照做保准叫不醒

　　随着肚子里的宝宝越来越大，妈妈的行动也变得不再那么方便，特别是到了孕晚期，会出现睡不着的情况。孕晚期睡不着怎么办？这里教你解决办法，看完照做保准叫不醒！

　　一、白天少睡

　　很多孕妇容易出现困倦的情况，所以白天会补个觉。但需注意，白天睡觉时间太长，太久，到了晚上就不容易入睡，容易失眠。

　　白天睡觉应选择在午饭后半小时，睡觉时间控制在20-30分钟即可。

　　二、睡前散步

　　吃完晚饭，休息半小时后，在家附近散散步。不仅能够放松心情，活动后可以让身体有所疲乏，更加容易入睡。

　　此外，白天也可以多活动下，比如现在很多孕妇做瑜伽，也有助于晚上入睡，还能增加肌肉组织的灵活度和柔韧性，对顺利生产也有所帮助。

　　三、增加枕头

　　适当增加枕头的高度，可以提高睡眠质量。到了孕晚期，孕妇肚子大，受到腹部的压力，睡觉时的不适感会加重。可以在侧躺时，两腿之间加一个枕头睡觉；也可以用枕头支撑背部和腹部，来减轻不适感。

　　月子中心提醒，采用左侧躺睡可以减少压迫感，更好的入睡。

　　四、洗个澡，泡个脚

　　在睡前洗个热水澡，泡个热水脚，可以让身体放松，起到催眠的效果。特别是冬天，洗个舒舒服服的热水澡，泡个热水脚，还能消除一天的疲劳，更好的帮助孕妈入睡。

　　虽然洗热水澡和泡脚有好处，但时间不宜过长。太久会导致汗液增多，身体的微量元素和矿物质会随着汗液排走，让人虚弱、心慌、气短。时间控制在20分钟左右，不宜超过半小时。洗澡水温控制在35-40℃，泡脚水温控制在38-43℃即可。

　　五、睡前喝牛奶

　　在睡前，可以喝一杯热牛奶，可以帮助孕妇更好入睡。孕妇在孕期容易因为缺钙出现抽筋，睡眠质量自然会受到影响，喝牛奶可以补充钙质。

　　但需注意，不要一次性喝太多。由于胎儿生长会压迫孕妇膀胱，孕妇喝多了东西，很容易出现尿频的情况。如果睡前喝太多牛奶，会导致频频上厕所，反而更不容易睡好。

　　怀孕期间，孕妇情绪波动较大，很容易因为一些事情感到紧张，烦躁，焦虑。月子中心提醒孕妇，一定要保持良好的心态，放松心情，可以帮助睡觉。妈妈睡不好，会影响宝宝发育，确保良好的睡眠质量，每天控制睡觉时间在8小时左右，才利于宝宝的生长发育。