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孕期如何控制体重,其实很简单

2021-04-27 09:50:19来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:月子中心发现,怀孕期间有适当的运动,可以帮助孕妈更好的分娩以及产后恢复。在营养的摄入方面,最好以清淡爽口为主,尽量不要吃过于刺激性的食物。每顿饭的量,可以根据孕妇的食欲增加而有所增加。做好体重监测,每天早上空腹的时候称一下体重,确保体重增长...

  很多女性在怀孕后,家人会想着法给他们补充营养。老一辈的人说,怀孕了就是两个身子的人,一定要吃好吃饱,才能让孩子长好。但事实上,孕妇增重过多并不是好事,增重过多可能会导致胎儿过大,造成难产,对孕妈孕期也会造成不小的影响。同样的,孕期偏轻也不是好事,会造成胎儿发育不良,自身也会营养短缺。那么孕期如何控制体重?其实很简单,我来告诉你。

  孕期增重多少合适?



  女性怀孕之后,会比怀孕前重一些,所以孕期增重不能依靠身体的胖瘦来衡量。正常情况下,孕妇每周应增加0.5kg,整个孕期孕妇的体重以增长12-13kg为宜,最大增重不建议超过15kg。

  孕期如何控制体重?



  一、吃的方面

  1、孕早期——怀孕前三个月

  该妊娠期阶段,胎儿的长得较慢,对营养的需求不高。处在孕早期的孕妈,不需要补充大量营养物质。但如果早期对某种营养元素缺乏或过多摄入,容易导致胎儿发育障碍或畸形。在营养的摄入方面,最好以清淡爽口为主,尽量不要吃过于刺激性的食物。

  如果出现孕吐,也不要不吃东西,可以在吐后吃一些易于消化的食物。

  2、孕中期——怀孕中三个月

  这个时间段,胎儿生长速度加速,为了确保生长,孕妈需要摄入足够的热量才能确保胎儿正常发育。在饮食方面,要注意荤素搭配,多吃富含蛋白质、维生素、氨基酸、微量元素的食物。

  每顿饭的量,可以根据孕妇的食欲增加而有所增加。但需要注意,不要因为食量变大,盲目过量进食,特别是不要吃甜食、油腻的食物,最好以有饱腹感为宜。

  3、孕晚期——怀孕后三个月

  处在孕晚期妊娠阶段,胎儿生长的最为迅速,对生长发育所需的营养也更多。这个时候可以在孕中期的基础上,每天增加50g的肉、蛋、鱼等食物,以及250ml的牛奶或豆浆,以确保身体有足够多的蛋白质、钙、铁、维生素。

  但同时,随着胎儿的不断发育,子宫变大,容易挤压到胃,会导致孕妇明明吃了较少的食物却有明显饱腹感、烧心感。所以这样时期可以坚持少食多餐的原则来进食,确保营养。

  二、动的方面



  月子中心发现,怀孕期间有适当的运动,可以帮助孕妈更好的分娩以及产后恢复。

  孕中期和孕晚期,加强身体锻炼,比如饭后散步、做瑜伽等。可以加强肌肉,避免体内脂肪堆积,预防妊娠期糖尿病,避免孕期增重过多,预防孕水肿等。

  在怀孕期间,不能绝食,一日三餐一定不能落下,否则胎儿有可能营养不良。也不能因为长胖了吃瘦身食品,可能会刺激肠道,引发腹泻,对自己和胎儿都会造成伤害。做好体重监测,每天早上空腹的时候称一下体重,确保体重增长控制在目标范围内。

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