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坐月子便秘怎么办,五个步骤教你解决难题

2021-04-08 14:09:48来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:在月子中心,有专门的工作人员会提供腹部按摩,帮助孕妈改善便秘情况。还要多喝水,在月子中心一般会要求孕妈每天饮用1500ml以上的水。尤其是侧切即顺产的孕妈,由于阴部伤口疼痛,无法用力排便,更容易出现便秘的情况...

  很多新手妈妈产后除了要操心宝宝的吃喝拉撒,还要面对很多自己产后问题,其中就包括了产后便秘。坐月子便秘怎么办,有什么可以解决的办法吗?别急,今天介绍五个步骤教你解决难题,让你避免此类尴尬。

  坐月子便秘的原因:


坐月子便秘怎么办,五个步骤教你解决难题1


  1、延迟排便

  产后行动不便,很多产妇又不习惯在床上用便盆,延迟排便等生活习惯,会干扰正常的排便反射,降低直肠对粪便压力刺激的敏感度,导致粪便滞留在直肠内,无法及时排出。

  2、饮食单一

  产后饮食以精细、纤维少的食物为主,对蔬菜、水果的摄入量少,缺少维生素,也会导致便秘。

  3、身体原因

  产后盆底组织松弛,子宫在盆腔内挤压直肠,使得直肠更为弯曲,再加上产后阴道肌肉薄弱,导致排便时腹压力度不够,就变得更加容易便秘,排便的时间更慢。

  4、顺产所致

  尤其是侧切即顺产的孕妈,由于阴部伤口疼痛,无法用力排便,更容易出现便秘的情况。

  坐月子便秘解决办法:


坐月子便秘怎么办,五个步骤教你解决难题2


  步骤一、合理膳食

  坐月子期间的饮食一定要合理安排,最好搭配一定比例的粗粮,让粗细粮合理搭配,做到主食的多样化。此外,还要摄入纤维素多的蔬菜和水果,如:洋葱、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等。

  还要多喝水,在月子中心一般会要求孕妈每天饮用1500ml以上的水。让肠道保持足够的水分,利于粪便的排出,有效避免便秘。

  步骤二、适当运动

  并不是说坐月子期间,就只能躺着,不能运动。长时间躺着不动,更容易便秘。

  顺产妈妈在产后的6-8个小时可以在床上坐起来,进行一些简单的翻身动作。等到第二天,就可以起床,在室内进行简单的走动。需要注意,走动以不疲劳为宜,也不能长时间下蹲或站立。

  剖腹产的妈妈不可过早下床走动,如果在产后没有感到明显不适,可以在产后的第二天尝试进行室内走动。

  步骤三、调整心态

  产褥期是一个非常特殊的时期,宝宝的诞生,自身身体的变化,会给妈妈带来很多不适应。孕妈应学会调整心态,面对这个新角色,不要让不良情绪影响到自己。不良的情绪会导致胃酸分泌下降,降低肠胃蠕动速度。保持好的心态,也是避免便秘的一个要点。

  步骤四、适当按摩

  适当按摩,也可以帮助孕妈排便,改善便秘。绕着肚脐顺时针方向,按摩2-3次,每次10分钟。坚持下去,就可以帮助排便。可以自己按摩,也可以让家人帮忙。在月子中心,有专门的工作人员会提供腹部按摩,帮助孕妈改善便秘情况。

  步骤五、定时排便

  除去以上措施,还可以人为的培养排便习惯。不要让粪便在肠道内挤压过久再排出,每天固定时间段就去上厕所,给身体暗示,该上厕所了。久而久之,到点就能轻松排便。

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