坐月子便秘怎么办，五个步骤教你解决难题

　　很多新手妈妈产后除了要操心宝宝的吃喝拉撒，还要面对很多自己产后问题，其中就包括了产后便秘。坐月子便秘怎么办，有什么可以解决的办法吗？别急，今天介绍五个步骤教你解决难题，让你避免此类尴尬。

　　坐月子便秘的原因：

　　1、延迟排便

　　产后行动不便，很多产妇又不习惯在床上用便盆，延迟排便等生活习惯，会干扰正常的排便反射，降低直肠对粪便压力刺激的敏感度，导致粪便滞留在直肠内，无法及时排出。

　　2、饮食单一

　　产后饮食以精细、纤维少的食物为主，对蔬菜、水果的摄入量少，缺少维生素，也会导致便秘。

　　3、身体原因

　　产后盆底组织松弛，子宫在盆腔内挤压直肠，使得直肠更为弯曲，再加上产后阴道肌肉薄弱，导致排便时腹压力度不够，就变得更加容易便秘，排便的时间更慢。

　　4、顺产所致

　　尤其是侧切即顺产的孕妈，由于阴部伤口疼痛，无法用力排便，更容易出现便秘的情况。

　　坐月子便秘解决办法：

　　步骤一、合理膳食

　　坐月子期间的饮食一定要合理安排，最好搭配一定比例的粗粮，让粗细粮合理搭配，做到主食的多样化。此外，还要摄入纤维素多的蔬菜和水果，如：洋葱、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等。

　　还要多喝水，在月子中心一般会要求孕妈每天饮用1500ml以上的水。让肠道保持足够的水分，利于粪便的排出，有效避免便秘。

　　步骤二、适当运动

　　并不是说坐月子期间，就只能躺着，不能运动。长时间躺着不动，更容易便秘。

　　顺产妈妈在产后的6-8个小时可以在床上坐起来，进行一些简单的翻身动作。等到第二天，就可以起床，在室内进行简单的走动。需要注意，走动以不疲劳为宜，也不能长时间下蹲或站立。

　　剖腹产的妈妈不可过早下床走动，如果在产后没有感到明显不适，可以在产后的第二天尝试进行室内走动。

　　步骤三、调整心态

　　产褥期是一个非常特殊的时期，宝宝的诞生，自身身体的变化，会给妈妈带来很多不适应。孕妈应学会调整心态，面对这个新角色，不要让不良情绪影响到自己。不良的情绪会导致胃酸分泌下降，降低肠胃蠕动速度。保持好的心态，也是避免便秘的一个要点。

　　步骤四、适当按摩

　　适当按摩，也可以帮助孕妈排便，改善便秘。绕着肚脐顺时针方向，按摩2-3次，每次10分钟。坚持下去，就可以帮助排便。可以自己按摩，也可以让家人帮忙。在月子中心，有专门的工作人员会提供腹部按摩，帮助孕妈改善便秘情况。

　　步骤五、定时排便

　　除去以上措施，还可以人为的培养排便习惯。不要让粪便在肠道内挤压过久再排出，每天固定时间段就去上厕所，给身体暗示，该上厕所了。久而久之，到点就能轻松排便。