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哺乳期可以运动吗,产后瘦身需要了解这些

2022-09-23 13:36:42来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:现在很多人都会选择去专业的月子中心坐月子,能安心调理身体。坐月子期间,产妇的主要任务就是恢复身体,多吃一些有营养的食物,多休息。在哺乳期,宝妈如果母乳喂养宝宝,宜进行一些简单的运动,控制运动量。宝妈在进行体育锻炼的同时,还要制定合理的饮食计...

  怀孕期间,女性体内积累很多脂肪,容易造成身体肥胖。分娩后,为了尽快恢复身体,很多女性开始节食,但这样会伤害身体。要想瘦下来,还需要配合适当锻炼。不过,在哺乳期宝妈有很多注意事项,要注意照顾好自己。哺乳期可以运动吗?产后瘦身需要了解这些。

  刚分娩完不宜运动


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  产妇刚分娩完,身体正处于恢复期,不适宜进行运动。坐月子期间,产妇的主要任务就是恢复身体,多吃一些有营养的食物,多休息。产后42天内,由于子宫还没有完全恢复,并不建议进行运动。当然,产妇也不能一直待在床上,可以适当散散步,伸展一下身体。

  运动要循序渐进


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  宝妈要想进行运动锻炼,一定要慢慢增加运动量,不能刚开始就做剧烈运动。产后3个月,产妇身体慢慢恢复正常,就可以适量进行运动了。此时,建议进行散步、慢跑或瑜伽等简单的运动。产后6个月,可以进行一些运动量大的活动,比如快跑、打羽毛球等运动。

  运动对母乳有一定影响


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  哺乳期可以运动吗?适量运动对宝妈身体有一定好处。有人说,哺乳期运动会使母乳质量受到影响。其实,这是由于宝妈剧烈运动后,母乳中的乳酸就会出现暂时的累积,母乳的味道发生变化,使得宝宝不喜欢吃母乳。研究表明,只有中等强度的运动才会出现这种情况。因此,在哺乳期,宝妈如果母乳喂养宝宝,宜进行一些简单的运动,控制运动量。

  选择合适的运动方式


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  宝妈要想运动,可以尝试多种方式,比如瑜伽、慢跑、打羽毛球、骑车等。这些运动方式各有优缺点,宝妈可以根据自己的实际情况选择。建议宝妈做产后瑜伽和健美操,动作比较简单,而且没有场地的限制,在家就可以做。哺乳期,宝妈在进行体育锻炼的同时,还要制定合理的饮食计划,产后减肥效果会更好。

  专业人士指导


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  宝妈可以在专业人士的指导下进行运动,既能保证活动量不会太大,还能有效增强体质,促进产后体形恢复。现在很多人都会选择去专业的月子中心坐月子,能安心调理身体。月子中心还能为宝妈制定科学的产后恢复方案,帮助宝妈快速变美。

  哺乳期可以运动吗?适当运动对宝妈身体有好处,还能使心情舒畅。不过,产妇要注意运动强度,做瑜伽也不要做高难度动作。建议宝妈喂奶之后再运动,或者运动过后2个小时再喂奶,避免母乳中含有乳酸,导致出现宝宝拒绝吃奶的情况。

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