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怀孕后期失眠睡不好,这些方法很管用

2021-03-15 16:48:33来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:禧月荟月子中心提醒多注意宝妈的饮食,备好水果等,让宝妈营养方面也能跟的上,也不要让宝妈因为失眠而影响到了健康。同时需要多走动,让心情保护愉悦,这样会让宝妈的睡眠质量提高不少...

  许多宝妈到了孕后期,因为肚子大的原因老是失眠睡不好,不仅仅是因为宝宝在肚子里面动来动去,还会让宝妈时不时的产生尿意。那么,怀孕后期失眠睡不好,宝妈该如何做呢?

  1、正确的睡姿利于睡觉


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  怀孕期间,宝妈要养成侧卧睡,并且可以将膝盖曲折,以及采用左侧睡,如此胎儿的重量就不会压到腰部脊柱上,并且也不会压制向下肢供血的静脉,从而给宝妈血液更流通,减少供血不足带来的不适。另外,左侧睡的话,是非常正确的睡姿,在避开压迫内脏的因素,宝宝也睡的更踏实,更不会在肚子里不舒服。当然也并非一定要左侧睡,宝妈可以左右换着睡,只是尽量选择左侧睡入眠。

  2、稍垫肚子


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  而在怀孕后期,宝妈侧睡会造成肚子悬空,让宝妈感觉难受,所以,宝妈可以事先准备好孕妇枕,稍微垫一下肚子,同时也将脚垫起来。因为肚子的重量不颠着宝妈的睡姿也会受到影响。另外,柔软的床垫及其他用品也十分的重要,这会让宝妈睡眠更好。

  3、按摩放松


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  不少宝妈长期左侧睡后肩膀痛、手酸、左侧背部疼痛等,毕竟后期宝妈的重量都是压在左侧,致使宝妈非常难受。宝妈可以通过按摩放松,让自己的爱人给自己按摩疼痛的部位,也要做一些舒展瑜伽动作。同时需要多走动,让心情保护愉悦,这样会让宝妈的睡眠质量提高不少。

  4、养成规律睡眠


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  孕期宝妈容易累,所以宝妈一定不要如往常一样晚睡,晚睡的质量会因为这疲劳难受而更加的难入眠。一定要掌握睡眠的规律,同时保持更长时间的睡眠,一定要睡眠充足。宝妈可以白天也适当的休息,这样让晚上自己不会更加的疲劳入睡。

  怀孕后期失眠睡不好,让宝妈受尽了折磨,所以在孕期一定要得到应有的关爱,同时不要让宝妈干活等。禧月荟月子中心提醒多注意宝妈的饮食,备好水果等,让宝妈营养方面也能跟的上,也不要让宝妈因为失眠而影响到了健康。

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