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怀孕吃什么坚果好,带你详细了解

2023-03-17 10:52:32来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:月子中心提醒,坚果虽好,但坚果都含有很高的能量和油脂,在日常生活中,每天使用2-3种坚果即可.适当吃一些核桃,有助于胎儿大脑、骨骼、视力的发育。开心果含有丰富的维生素、叶酸以及多种矿物质,都是孕妇以及胎儿发育所需的营养...

  坚果富含丰富的营养物质,女性在怀孕期间适当食用坚果,对胎儿的成长发育大有裨益。那么怀孕吃什么坚果好?带你详细了解下。

  核桃


  在我国有着以形补形的说法,核桃别名万寿果,外形酷似人类的大脑,看着就很补脑。其实核桃不仅看着补脑,还因为其含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、多种抗氧化剂等物质,的确能起到补脑、健脑的作用。适当吃一些核桃,有助于胎儿大脑、骨骼、视力的发育。

  食用建议:每天3-4个

  松子


  松子富含丰富的维生素A/E,亚麻酸、脂肪酸、油酸、亚油酸、皮诺敛酸等,能预防流产,预防妊娠纹,对胎儿大脑发育也有帮助。

  食用建议:每天10粒

  腰果


  腰果富含DHA,锌元素含量也很高,能有效去除孕妇疲劳。

  食用建议:每天10粒

  榛子


  榛子含有丰富的铁、钾、磷等矿物质,还富含维生素A/B1/B2等物质,能起到明目、健脑的作用,富含的丰富膳食纤维还能预防孕妇便秘。

  食用建议:每天10粒

  开心果


  开心果含有丰富的维生素、叶酸以及多种矿物质,都是孕妇以及胎儿发育所需的营养。

  食用建议:每天10粒

  板栗


  板栗含有丰富的脂肪、蛋白质、淀粉、B族维生素,还有钙、钾等微量元素,可以调节肠胃道功能,去除孕妇体内湿气。但需注意,板栗一般采用糖炒栗子的制作方式,如果血糖过高的孕妇则不建议多吃。

  食用建议:每天3-4个

  瓜子


  市面上的瓜子分为多种种类,不同的种类瓜子作用也不一样。孕妇适当食用葵花籽可以降低胆固醇,食用南瓜子能改善肾结石。

  食用建议:用手把一瓜子

  碧根果


  碧根果又名长寿果,富含丰富的蛋白质以及钙质,可以补气血,可以满足女性怀孕期间所需的营养物质。

  食用建议:每天3-4个

  杏仁


  杏仁分为甜杏仁和苦杏仁。苦杏仁不能吃,有滑胎的风险。甜杏仁可以适当食用,很多孕妇都有便秘的问题,这时适当吃一些甜杏仁,可以润肠通便,还有止咳平喘的作用。

  食用建议:每天3-4个

  花生


  花生含有非常丰富的蛋白质,能起到补血的作用,孕妇吃一些花生,是不错的。

  食用建议:每天10粒

  月子中心提醒,坚果虽好,但坚果都含有很高的能量和油脂,像我们生活中常见的食用油大多由坚果压榨而成,吃多了会升高孕妇的血糖。在日常生活中,每天使用2-3种坚果即可,切记不能贪嘴,吃太多。

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