dha吃多了有副作用吗，能否长期服用？

　　为了生下健健康康的小宝宝，孕妈恨不得将全天下最好的东西都塞进肚子里，给宝宝最好的营养。有人说，补充dha对宝宝的大脑、眼睛发育有帮助。但也有些宝妈担心，dha吃多了有副作用吗？能否长期服用呢？带着这些问题，我们一起来了解下。

　　孕妇可以补充dha吗？

　　dha，学名二十二碳六烯酸，是人体必须的一种多不饱和脂肪酸（PUFA），在鱼油中含量较多。

　　营养学家研究发现，dha是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，可促进宝宝的视网膜和神经系统发育。此外，还有降低早产，起到预防孕妇产后抑郁症的作用。

　　dha吃多了有副作用吗？

　　适当的服用dha，对妈妈和宝宝都有好处。但需注意，凡事过量，难免会有坏处。如果过量服用dha，也会有副作用。

　　dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，如果是凝血功能障碍、肝硬化、有出血性疾病的孕妇，需要控制dha的摄入量，避免引发出血或加重出血的风险。

　　此外，dha为多不饱和脂肪酸，虽然是好油，对预防心血管疾病有帮助。但吃多了会转化成脂肪，容易变胖。

　　每天补充多少dha？

　　孕妇不仅需要补充dha，还要每天摄入不少于200mg，最多为1g的dha。

　　月子中心建议，孕妇在怀孕后4个个月，就要开始补充dha，直到哺乳期结束。

　　孕妇如何科学的补充dha？

　　1、食物摄入

　　上面提到，鱼油含有较多的dha，孕妇可以多吃鱼，补充dha。但需注意，金枪鱼、旗鱼、剑鱼、方头鱼等含汞较多的鱼，不建议食用。

　　推荐鱼类：

　　鲐鱼含dha：939.8mg/100g

　　鳗鱼含dha：669.3mg/100g

　　黄姑鱼含dha：553mg/100g

　　小黄花鱼含dha：336mg/100g

　　带鱼含dha：259.7mg/100g

　　墨鱼含dha：223.2mg/100g

　　基围虾含dha：142.5mg/100g

　　大黄花鱼含dha：127.5mg/100g

　　鲇鱼含dha：125.8mg/100g

　　沙丁鱼含dha：108.9mg/100g

　　生蚝含dha：103.5mg/100g

　　罗非鱼含dha：96mg/100g

　　鲅鱼含dha：80.6mg/100g

　　除了吃鱼，还可以每天吃1个鸡蛋，每周吃一些海带、紫菜、裙带菜等海藻增强dha的摄入。

　　2、营养补充剂

　　如果膳食不能满足孕妇对dha的摄入量，还可以选择含dha的孕妇奶粉，或服用dha营养补充剂来补充，如鱼油dha、藻油dha等。

　　鱼油dha：价格更划算，含有丰富的dha。

　　藻油dha：价格略贵，不仅含有dha，还含有epa。更适合孕妇和婴幼儿服用。

　　孕妈可根据自身需求，选择鱼油dha或藻油dha营养补充剂。只要是在正规渠道购买的产品，都经过质量检验，且合法上市，都是安全的。可以优先考虑大品牌，更有保障。