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产后肚子大怎么恢复,简单四招告别松垮大肚腩恢复小蛮腰

2024-04-09 10:22:55来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:如果实在没精力照看孩子,可以选择到月子会所坐月子,有专人照看孩子。月子中心还会根据产妇身体状况,合理安排健康科学的月子餐,减少多余脂肪的摄入,帮助你尽早恢复身材。产后为了确保身体健康,满足母乳需求,可以适当多吃鱼...

  很多宝妈抱怨生产后肚子上的肉一抓一大把,想知道产后肚子大怎么恢复。为了解决宝妈们的烦恼,今天就这个问题告诉你具体有哪些详细操作步骤,帮助你解决这个烦恼。

  一、饮食方面


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  很多人以为产后气血亏虚,需要大补特补,没有节制,反而适得其反,最后变成身上沉甸甸的肥肉。

  产后为了确保身体健康,满足母乳需求,可以适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、新鲜水果蔬菜等富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物。对于甜食、油炸食品、肥肉等包含脂肪酸多的食物,应尽量少吃或不吃。

  二、运动方面


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  产后适当运动,可以促进体内新成代谢,收缩子宫,预防肥胖。但需要注意把控运动的时间以及所选的运动项目。

  1、顺产

  顺产的宝妈一般在生产后的2-3天就可以下床走动,1周之后可以进行简单的收腹运动,3周以后可以进行简单的伸展运动。

  需要注意,处在月子期间的宝妈只能做一些简单的锻炼,不能进行大幅度的运动,避免身体劳损。

  2、剖腹产

  剖腹产的宝妈可以根据自己的身体情况判断运动时间,一般在伤口拆线后,伤口愈合差不多就可以下地走动。但也不能进行大幅度的运动,避免伤口撕裂。

  3、最佳运动时间

  很多宝妈等到母乳期结束,才开始减肥,这个时候基本孩子都2-3岁,错过了产后恢复的黄金时间。其实在产后的2-6个月,体内脂肪还没有成为固有脂肪,适当的锻炼更可以控制体重,起到减肚子的最佳效果。

  4、运动建议

  建议宝妈每天花半小时慢走或慢跑,保持每周2-3次的游泳,多做一些运动强度不大的有氧运动。这样不仅可以改善我们的心肺功能,更有利于我们减肚子。

  想要减肚子一定要坚持,很多宝妈没有毅力,导致分娩后身体迟迟没有恢复。但这也不能怪大家,因为生产后的宝妈身体还处在恢复期,还要照看孩子,难免无法集中精力。但我们也不能因此退缩,要坚持锻炼,才能确保产后恢复身材。

  如果实在没精力照看孩子,可以选择到月子会所坐月子,有专人照看孩子。月子中心还会根据产妇身体状况,合理安排健康科学的月子餐,减少多余脂肪的摄入,帮助你尽早恢复身材。

  三、休息方面


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  你可知睡眠不足或睡得太久,都会导致肥胖吗?

  正常的休息时间应该控制在8个小时内,外加中午的1个小时。健康的作息时间,也是避免肥胖的一大要素。

  四、心态方面


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  生产之后,宝妈们难免会因为这样或那样的事情导致心情郁结。不良的情绪会对身体会造成影响,有些宝妈为了缓解心情还会吃大量甜食,对恢复身材造成进一步的阻碍。

  我们应当保持良好乐观的心态,有什么不开心的事情就和朋友或爱人说,避免不良情绪的出现。

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