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产后运动瘦身指南,做好这些恢复快!

2021-03-26 11:32:46来源:禧月荟月子中心浏览次数:

摘要:怀胎十月,终于迎来了天使宝宝的降临,但同时却也深陷赘肉的困扰中。产后如何成为身材婀娜的“辣妈”呢?运动是产后减肥的最佳途径,跟我一起get产后运动小知识吧!一般来讲,产后6周可以开始做少量运动,剖腹产的恢复时间会更久一些...
  怀胎十月,终于迎来了天使宝宝的降临,但同时却也深陷赘肉的困扰中。产后如何成为身材婀娜的“辣妈”呢?

  运动是产后减肥的最佳途径,跟我一起get产后运动小知识吧!


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  01产后运动时间

  一般来讲,产后6周可以开始做少量运动,剖腹产的恢复时间会更久一些。

  人和人的体质不同,一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些,有些身体素质欠佳的宝妈要特别注意,谨遵医嘱,留心身体的变化。

  让我们一起动起来吧,每天半个小时以内为宜,随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好,逐步加量,坚持就是胜利。


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  02产后运动的选择

  1.散步

  这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。

  刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。建议每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

  2.产后瑜伽

  产后妈妈学习瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。

  产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的宝妈们要谨慎,最好咨询瑜伽老师。

  除此外,有氧运动:快走、慢跑、偏舒缓的有氧操;恢复一两个月增加到中等强度运动,可以考虑自行车、强度偏高的健身操、跳绳、普拉提等都可以看自己的情况考虑。


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  03运动前后要做什么吗?

  运动热身是非常有必要的,10分钟左右,可以拉伸一下各部位踝关节,也可以通过快走来进行热身。

  运动后花上10分钟降温,让心率恢复正常。例如缓慢散步,或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

  04还在喂奶,运动方便吗?

  如果还在哺乳期,也是可以运动的。

  最好在运动前喂奶或者挤奶,避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候,穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

  运动之后,身体容易产生更多的乳酸,这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢,乳酸会进入乳汁。

  乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道,可能会导致宝宝吐奶,不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响,可以运动后休息半小时到一小时,等乳酸回复到运动前的水平,再给宝宝喂奶。


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  05产后运动只为瘦身?

  适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。

  还有利于体力恢复,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌呢。

  大家知道吗?产后妈妈体内激素水平发生变化,容易出现不同程度的焦虑情绪,约有15%~25%的妈妈会患孕期抑郁症。

  而运动能够促使大脑分泌内咖肽,令人保持心情愉悦。所以说啊,运动不仅可以帮助瘦身减肥,也有助于降低产后抑郁风险哦。

  产后适当运动,再搭配高质量而不是高热量的饮食,好好休息,心情愉快,产后就会慢慢恢复好身材哦。
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